Xtraining - Tjänster - Box, Forza, Kettlebell, Gymstick, Core, Funktionell träning, Balansboll, Qigong, Aerobic, Gymnastikstyrka och cirkelstyrka. Även uthyrning.

	Klicka här för prislista Vi erbjuder Gruppträning Uthyrning Webshop (Redskap mm)
	Kettlebellsgrupper Swing-bar Boxgrupper Aerobic Qigong Cirkelstyrka Föreläsningar	Forza Flow Tonic Core Gymstickgrupper Core/Funktionell träning Core med boll Pilates Gymnastikstyrka Övrigt
	Kettlebellgrupper Det är ett träningsredskap som har använts i över 100 år. Kettlebell träning är funktionell, dynamisk och mycket effektiv. I Ryssland har tyngdlyftarna använt den som ett komplement till sin träning under alla år och i USA växer träningsformen explosionsartat. Den skapar snabbt en styrkeutveckling i dominerande delar av kroppen. Dessutom är kardioeffekten enastående. Rörligheten ökar. Och koordinationen, kroppskontrollen samt balansen förbättras betydligt. Målet med kettlebellträning är att skapa en tillräcklig rörlighet och stabilitet i de muskler och kroppsdelar som utgör grunden för vårt naturliga rörelsemönster. Det innebär i första hand ryggraden, bäckenet och bålen. Den viktigaste och mest unika övningen är ”svingen” som enskilt gör det värt att träna med kettlebells. Den stärker ryggen(främst ländryggen) så att orörlighet och smärta kan avlägsnas. Den bygger dessutom upp styrka i ben, höft, rygg och mage. Övningen innebär en snärtig rörelse i de delar av kroppen som används i vardagen och i stort sett alla idrottsgrenar. Svingen formar en grund för övningar som knäböj, marklyft, utfall, hopp och studsrörelser. Kettlebells kan med fördel köras utomhus om vädret tillåter, men går också bra inomhus.
	Forza Svärdsträning i gruppform. Vi använder träsvärd, bokken, och tränar olika svärdstekniker. Forza betyder kraft på italienska och passet präglas av både mental och fysiskt kraft och kontroll. Träningsformen ger en hög energiförbrukning och en effektiv träning för mage, rygg och axlar. Vi gör enkla tekniker och utmaningen ligger i att uppnå medvetenhet, precision och god teknik - att koppla bort allt runtomkring och lägga maximal kraft och fokus på rörelserna med svärdet. Kan även köras utomhus om vädret tillåter. Läs mer om forza: Powerstrike Fitness Magazine Aftonbladet Svenska Dagbladet
	Gymstick-klasser Gymstick består av en 130 cm lång stav i ett stark och lätt kompositmaterial med ett gummiband i varje ända som skapar motstånd. Gymsticken uppfanns i Finland och finns i 4 olika motstånd och man kan också öka motståndet genom att rulla upp gummibandet på staven. Fördelarna med Gymstick som träningsredskap är att den är lätt att förvara, dem väger lite, de allra flesta kan använda det, finns i olika motstånd, mjukt motstånd genom gummibandet och det är ett mångsidigt redskap som man träna i princip hela kroppen med motstånd utan ett gym. Med en gymstick reglerar du snabbt motståndet, det gör träningen lämplig för alla människor i alla åldrar oavsett tidigare träningsvana. Vi kan leda flera olika pass med redskapet Gymstick. Läs mer om gymstickträning på Iform´s hemsida Gymstick Core Vi tränar bålstabilitet men kan genom att använda gymsticken påverka kroppen på flera olika sätt. Ibland får vi hjälp av gymsticken och vid andra övningar så ökar motståndet. Gymstick Styrka Styrketräningspass i grupp där vi använder gymsticken för att skapa motstånd. Man kan göra alla övningar som man i vanliga fall kan göra med skivstång, men dessutom så kan man ändra om övningarna så att de får andra kraftriktningar och därför kan man påverka musklerna ännu mer effektivt. Gymstick Cardio Ett jobbigt, roligt och allroundtränande träningspass som består av uppvärmning, stegkombinationer, styrka och stretch. Det liknar aerobics, men genom att använda det mångsidiga redskapet Gymstick i passet så ökas träningseffektiviteten och man kan få en effektiv styrketräning för hela kroppen. Detta är ett annorlunda träningspass som ger nya utmaningar mot vad man är van vid.
	Flow Tonic Core Väldigt bra bålstabilitetshetsträning. Vi använder glidplattor som både kan öka och minska svårigheten i övningarna. Även bra träning för axelstabilitet. Kräver ett parkettliknande golv för att få rätt friktion i övningarna.
		Swing-bar En coreklass där vi använder Reha-swing/Flexi-bar. Reha-swing är en pinne i ett lättböjligt material. Genom att skapa vibrationer i olika lägen med Reha-swing så tränar du effektivt upp din bål- och axelstabilitet. Skonsam träning för alla.
	Box-klasser En rolig och jobbig träningsform som både bygger upp kondition, styrka och bålstabilitet. Vi har med oss handskar och mitsar (skydd för händerna). Ni är två och två och utför olika slag och spark-kombinationer.
		Core / Funktionell träning Core betyder kärna och det är just kroppens kärna vi kommer träna. Man tränar bålstablitet, mage, rygg, skuldror och balans. Man tränar framförallt de mindre musklerna i ryggen, den transversa magmuskeln och de sneda magmusklerna. Att träna bålstablitet har man nytta av i det dagliga livet. Man får en bättre hållning och orka hålla den längre. Vi står och är nere på mattan.
	Core med balansboll Vi använder här en stor balansboll för att skapa ännu mer obalans när vi tränar. Väldigt effektiv och rolig bålstabilitetsträning.
		Pilates Bålstabilitetsträning som bygger på Joseph Pilates principer. Kan köras med kroppen som redskap. Vi kan även köra pilates med Flow Tonic ochGymstick.
		Cirkelstyrka Styrketräning där vi lägger upp stationer efter era förutsättningar och behov. Vi använder diverse olika redskap. Tonvikten läggs oftast på balans och bålstabilitet då de flesta idrottare har behov av dessa kvaliteter.
	Aerobic Vi gör olika stegkombinationer till taktfast musik. Bra koordinations och konditionsträning. Finns i olika svårighetsnivåer, bas (nybörjare), medel, avancerat/dansinspirerat.
		Qigong En lugn träningsform med harmoniska rörelser. Det finns flera 1000 olika Qigong-stilar, men denna stil kallas de fem djurens dans. Denna stil inriktar sig mot sköna rörelser med mycket dynamik.
	Gymnastikstyrka Testa den typ av uppvärmning och styrka som gymnaster använder. Vi jobbar igenom hela kroppen i alla plan. Mycket stödjeövningar för armar och rotationer runt både tvär- och horisontalaxeln. En hel del bålstabilitet och core-träning blandat med spänst och snabbhetsstyrka.
		Övrigt Vid efterfrågan kan även pass i Yoga, Power Yoga, Pilates, Step-Up, Gympa, Vattengympa och Spinning ordnas. Hör med oss om det är någon träningsform ni vill testa så kan vi försöka ordna det
	Uthyrning
	Kettlebells Träsvärd Gymsticks	Box-utrustning Balansbollar Musik och headset
	Kettlebells Finns i flera olika vikter. Vi har 4, 8, 12 och16 kg
		Box-utrustning Vi har handskar i storlekarna XSmall, Small, Medium och Large Dessutom finns det mitsar. Tänk på att det oftast räcker med ett par handskar och mitsar per par.
	Träsvärd "Bokken" Bokken av rödek Längd: 101cm. Vikt ca: 700gr (pga träet som ju är ett naturmaterial så kan de variera mellan 500-800gr)
		Balansbollar Finns i olika storlekar 55 och 65 cm
	Gymsticks 130 cm lång. Gymstick finns i olika motstånd. Grön: 1-12 kg Blå: 1-15 kg Svart: 1-20 kg Silver: 1-25 kg
		Musik & Headset Samson CR77/AH1 Trådlöst True Diversity-system med Samson CR77-mottagare och AH1-QV headset. Speciellt anpassat för aerobicstränare. Sändaren har inga sladdar utan sitter direkt på headsetbygeln. CR77-mottagaren är av halvracksmodell (1 HE) och har balanserad XLR-utgång, obalanserad teleutgång, squelch- och signalkontroll mm. AH1-QV är en headsetmikrofon och lättviktssändare i ett stycke med av/på-knapp, Input Sensitivity- och mute-kontroller samt en multifunktions LED-indikator. JVC Boomblaster NB10 Kraftfullt CD-/MP3-komponentsystem med inbyggd gitarrförstärkare, vilket gör att du kan koppla in headset eller mikrofon till den. Den har dubbla superbasar och dubbla superbasportar för massivt ljud med djup bas. Med fjärrkontroll. Uteffekt: Bredband: Högst 2 x 10 W; Superbas: högst 2 x 20 W
	Föreläsningar om träning och kost. Vi har bland annat färdig föreläsning om grundläggande principer vid träning. Kom gärna med önskemål om vad ni vill ha föreläsning om